Richtig saunieren – das sollten Sie beachten
Um sich eine intensive Entspannung zu gönnen, bietet sich ein Saunaabend mit den Liebsten an. Das besondere Wellness-Erlebnis erfahren Sie jedoch nur, wenn Sie richtig saunieren, indem Sie bestimmte Sauna-Regeln beachten.
Vor dem Saunagang
Vor dem ersten Saunagang ist es wichtig, sich erst einmal abzuduschen. Das ist nicht nur aus hygienischen Gründen zu berücksichtigen: beim Duschen entfernen Sie den Fettfilm von Ihrer Haut, der die Schweißdrüsen verstopft. Trocknen Sie sich anschließend gründlich ab, da Sie somit besser schwitzen.
Außerdem sollten Sie ausreichend trinken, weil Ihr Körper, wenn Sie richtig saunieren, viel Wasser verliert. Gehen Sie zudem vor dem Saunagang auf die Toilette, zumal die hohen Temperaturen die Nierentätigkeit anregen.
In der Saunakabine
Weitere Sauna-Regeln sind während des Aufenthalts in der Kabine zu beachten. Falls Sie die Sauna nicht regelmäßig besuchen, sollten Sie sich einen Platz auf den mittleren Bänken aussuchen, da dort die Hitze gemäßigt ist. Zumal die heiße Luft nach oben steigt, sind die oberen Plätze die wärmsten – bei Temperaturen zwischen 70 und 100°C, die gewöhnlich in einer Sauna herrschen, ist das nichts für schwache Nerven.
Breiten Sie Ihr Saunatuch aus, sodass Ihr Körper nicht in Berührung mit dem Holz kommt. Sie können im Sitzen oder im Liegen richtig saunieren; wenn Sie lieber sitzen, sollten Sie jedoch Ihre Beine anziehen, damit Ihre Körpertemperatur einheitlich ist.
Ein Saunagang sollte etwa 8-15 Minuten umfassen. Merken Sie allerdings, dass Ihnen die hohen Temperaturen nicht guttun, setzen Sie sich doch auf eine tiefer gelegene Bank. Falls auch das nicht hilft, zwingen Sie sich nicht, den kompletten Saunagang durchzuhalten, da Ihr persönliches Wohlbefinden im Vordergrund steht.
Nach dem Saunieren
Zu den wichtigsten Sauna-Regeln gehört das kalte Abduschen nach dem Schweißbad. Betrügen Sie sich nicht selbst, indem Sie nur eine lauwarme Dusche nehmen. Das Entspannungsgefühl wird gerade durch die ambivalente Wechselwirkung von Wärme und Kälte hervorgerufen.
Wollen Sie also richtig saunieren, sollten Sie auf die eisige Dusche nicht verzichten. Dabei gilt es zu beachten, mit dem Abkühlen der Füße zu beginnen und den Wasserstrahl allmählich aufwärts zu führen. Erst nachdem Sie Beine und Arme erfrischt haben, sollten Sie Rücken- und Brustbereich, insbesondere Herzregion, abkühlen.
An einem Saunaabend sollten Sie 2-3 Saunagänge, inklusive anschließendem Abduschen ausführen. Nach Ihrer letzten kalten Dusche gewähren Sie Ihrem Körper Ruhe.
Legen Sie die Beine hoch, decken Sie sich zu und genießen Sie die Erholung und das gesunde Körpergefühl, das auftritt, wenn Sie die Sauna-Regeln berücksichtigen und richtig saunieren.
